رجيم التونة
رجيم التونة

رجيم التونة

رجيم التونة يساعدك فى فقدان حوالى 5 كيلو خلال 3 ايام ، فهو من الانظمة الصحية السهلة والسريعة التى تساعد فى فقدان الوزن الزائد ، حيث ان رجيم التونة قليل السعرات الحرارية مما يجعل التمثيل الغذائى يعمل بشكل اسرع .

و هو نظام غذائى يهدف الى ازالة السموم من الجسم ، ويساعد فى تقليل كميات الدهون الموجودة بالجسم ، وهذا النظام الغذائى يحب الالتزام به لمدة 3 ايام ، وبعدهم ينبغى مراقبة النظام الغذائى واختيار الوجبات الصحية ، وتجنب الاطعمة عالية الدهون ، واذا لم تتبعى تلك الارشادات فان جسمك سيكتسب كل الوزن الذى فقده مرة اخرى ،

اول شئ ينبغى اخذه فى الاعتبار هو ان نظام رجيم التونة هو احد الانظمة الغذائية الصارمة جدا والتى لا تحتوى على سعرات حرارية عالية ، فيتم من خلاله استهلاك اقل عدد سعرات حرارية يحتاج اليها الجسم على مدار اليوم ، وفى ضوء ذلك ينبغى عدم اتباع رجيم التونة لمدة تزيد عن 3 ايام لتفادى الاصابة بالامراض او ان يحدث نقص فى احدى الفيتامينات الهامة للجسم .

فالتونة هى احد انواع الاسماك الزيتية وهى تحتوى على كميات عالية من الاحماض الدهنية الاوميجا 3 ، وبالتالى فهى من الاطعمة الغذائية الرئيسية التى توفر لنا الطاقة على مدار اليوم ، وهذا النظام الغذائى يسمح باستهلاك اي اطعمة صحية اخرى من الخضروات او الفاكهه ، وبطبيعة الحال فان التونة تساعدك على الشعور بالشبع خلال الثلاث ايام .

تناول سمك التونة

ينبغى تناول سمك التونة بدون اضافة الزيوت حتى يعمل رجيم التونة بشكل جيد ، فسمك التونة غنى بالبروتين والدهون الصحية ، وهذا بدوره يساعد على تحسين وظائف الجسم وتشكيل الانسجة العضلية دون اضافة المزيد من الدهون للجسم ، ويعتبر هذا هو السبب الرئيسى فى ان يساعد رجيم التونة فى انقاص الوزن بسرعة .

لتحقيق اهداف رجيم التونة من فقدان الوزن السريع عليكى ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يوميا ، والتى تحسن من صحة القلب والاوعية ، واذا كنت لا تستطيع فعل ذلك يوميا ، فبامكانك الانتقال الى صالة الالعاب الرياضية من 3 الى 5 مرات فى الاسبوع ، والقيام بالتدريبات على الاقل لمدة ساعة لحرق المزيد من الدهون وتقوية الجسم .

بالاضافة الى ذلك فانه ينبغى شرب حوالى 2 لتر من المياه النقية يوميا ، والالتزام بذلك خلال اتباع رجيم التونة ، لان شرب الكثير من المياه يساعد على ازالة السموم من الجسم بشكل طبيعى ، ويساهم فى الحد من احتباس السوائل بالجسم والتى تتسبب فى التورم والسيلوليت .

اطعمة ممنوعة في فترة رجيم التونة

كما انه هناك اطعمة ينبغى عدم تناولها تماما خلال مدة رجيم التونة مثل اللحوم الحمراء ، المنتجات المعلبة ، الحلويات ، الصلصات ، الدقيق الابيض ، والاطعمة الدهنية ، والوجبات الخفيفة المالحة ، والاطعمة المقلية ، والخبز .

اما عن تناول الخضروات والفاكهه فبالامكان دمجها مع رجيم التونة باى كميات ، وهذا يضمن للجسم ان يتلقى كافة العناصر الغذائية الاساسية للعمل بشكل صحيح ، وبالاضافة الى ذلك فان تناول الخضروات والفاكهه سيحد من شهيتك لانها تحتوى على نسب عالية من الالياف الطبيعية .

ينصح خلال اتباع رجيم التونة تقسيم الطعام الى اجزاء صغيرة ليقلل الرغبة الشديدة فى تناول الطعام ، فمثلا يمكنك تناول من 5 الى 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم حتى لا تشعر بالجوع .

جدول وجبات رجيم التونة وكيفية توزيع الاطعمة لفقدان الوزن بسرعة

وجبة الافطار

– اما ان تتناول قطعة من التونة + شرائح الاناناس الطازجة + القهوة المضاف اليها الحليب خالى الدسم .

– او قطعة تونة + عصير برتقال طازج وشاى .

وجبة خفيفة بعد الافطار

– اما سلطة فواكه موسمية .

– او كوب زبادى خالى الدسم .

وجبة الغداء

– اما صدر دجاجة + بطاطس مع الخضروات سوتيه + فواكه طازجة .

– او كوب ارز بنى + سلطة خضراء + سمك التونة بدون دهون .

وجبة خفيفة بعد الغداء

– اما فاكهه طازجة .

– او تناول قطعة او قطعتين من التونة .

وجبة العشاء

– اما تناول سمك التونة الطبيعية + الفلفل المخبوز .

– او تناول بيضة مسلوقة + تونة طبيعية + باذنجان مطهى .

ملحوظة

يمكن استبدال التونة بشرائح الاناناس فى رجيم التونة ، لان الاناناس من انواع الفاكهه المثالية فى فقدان الوزن ، فهى مدرة للبول ولها خصائص ازالة السموم ، كما انها لا تحتوى على سعرات حرارية عالية ، وبالاضافة الى ذلك فان الاناناس يحتوى على الياف طبيعية تساعد على الشعور بالشبع وتحتوى ايضا على كميات من المياه عالية .

شاهد أيضاً

رجيم الشتاء

6 وجبات ومشروبات ساخنة بدون سكر لخسارة الوزن … رجيم الشتاء

الشتاء عدو الرجيم ولكن في حالة اتباع خطة محكمة ونصائح فعالة تؤدي في النهاية إلى …

اترك تعليقاً